t 100

[...] 1 posiłek Kurczak, warzywa, olej kokosowy 2 posiłek Kurczak, bób, wazywa, olej kokosowy, parmezan 3 posiłek Jaja kurze, mąka razowa, len, ptasie mleczko, jogurt natrualny, wpc, rabrbar, truskawki B/W/T 160/100/50 /SFD/Images/2016/6/29/02fcc738b57f433bb21f0c0f3276344c.jpg /SFD/Images/2016/6/29/84dd2bf5cfac4ff3a105bb8dacfc4b9a.jpg

[...] posiłek Pierś z kurczaka, warzywa, masło orzechowe 3 posiłek Jaja kurze, mąka ryżowa, len, wpc, jogurt naturalny, maliny, truskawki, płatki cookie crips B/W/T 160/100/50 /SFD/Images/2016/6/29/6d909ca5bc9f41f784c1c9215fbe9f0f.jpg /SFD/Images/2016/6/29/c6c50ed4beee4842a22d91a5bb3795fc.jpg [...]

[...] Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/7/16/68c14e1c4a4343f99aa925a41b4216da.png Martwy ciąg RAMPA 5 60/80/90/100/110 Podciaganie 3x6 Wioslowanie hantlami leżąc 3x8 (+ 2 serie wstępne, 50% ciężaru roboczego) 20/20/20/20 Ściąganie szeroko 3x8 40/40/40/35 Ściąganie drążka wąsko trójkąt [...]

[...] WPC BCAA /SFD/Images/2016/7/29/0542a96d90a94a67b6ea34e8b301f480.png PLECY + TYŁ BARKÓW HIPERTROFIA Martwy ciąg RAMPA 5 T1: 60/80/90/105/115 T2: 60/80/90/105/115 T3: 60/80/100/110/120 Podciaganie T1: 6/6/6 T2: 6/6/7 T3: 6/6/6 + 4 z gumą Wioslowanie w oparciu o ławkę 4x8 (+ 2 serie wstępne, 50% ciężaru roboczego) T1:20/20/20 T2: 22,5/22,5/22,5 [...]

[...] olej kokosowy, parmezan, warzywa, poduszki waniliowe - płatki 3 posiłek Szynka wieprzowa, warzywa, oliwa z oliwek, masło orzechowe, olej kokosowy B/W/T 160/50/100 /SFD/2016/8/2/5056de0b8ab6496892c94db263b2d3d0.jpg /SFD/2016/8/2/06a16d1b89ba4da88366b23f28262f8b.jpg /SFD/2016/8/2/13cc80924565467aaf2c190f05b27067.jpg [...]

[...] Jajka, orzechy brazylijskie, olej kokosowy, warzywa 3 posiłek Tosty z kurczakiem i parmezanem, płatki nugatowe 4 posiłek Makaron orkiszowy, kurczak warzywa B/W/T 165/250/100 /SFD/2016/8/31/e3afffef742a4439ac16d3fe842f3262.jpg /SFD/2016/8/31/bdf460a7a70940c48add07e67f72a9a9.jpg /SFD/2016/8/31/affe0f0be56c40ce9e91930218bf8b9c.jpg

[...] 1 posiłek Ciastka kokosowe, kawa 2 posiłek Mielone z szynki, warzywa, orzechy brazylijskie 3 posiłek Omlet 4 posiłek Kasza, kurczak, warzywa B/W/T 160/250/100 /SFD/2016/9/3/a75a14d1df6a4ff88f496dc851ce59a8.jpg /SFD/2016/9/3/c6b1920852b84a438e6ab2e5acb3aee6.jpg /SFD/2016/9/3/71e3c401344647b4a6fc2efa81f917b4.jpg [...]

[...] /SFD/Images/2016/9/13/329fc9a4f8bc4fa6a2805cc1d6d74893.png 1 posiłek Udka z kurczaka, warzywa 2 posiłek 1/2 omlet 3 posiłek 1/2omlet + dżem 100% owoców + snickers 4 posiłek Tortilla pełnoziarnista z kurczakiem i warzywami B/W/T 160/275/70 /SFD/2016/9/13/791d808894ed44aaa0cc43264c664d69.jpg [...]

[...] 30/30/25 (12/12/12) + Kółko /SFD/Images/2016/9/20/d487723f80544373952c74b9e980fa1f.png 1 posiłek wpc, orzechy 2 posiłek Kurczak, warzywa 3 posiłek 1/2omlet, dżem 100%, cookie crips 4 posiłek Tortilla, kurczak, warzywa B/W/T 170/289/70 /SFD/2016/9/19/34e5647b9c6f49aab519cda8ec34719e.jpg [...]

[...] Ashwagandha Po treningu Kreatyna WPC Tran /SFD/Images/2016/9/25/4db9e824926f4202bcdb518554efabbb.png Pull power 1. Martwy ciag Rampa 5 T1: 60/70/80/90/110 T2: 60/70/80/100/115 2. Podciaganie z ciezarem Rampa 3 T1:cc/2,5/5/7,5 T1: cc/2,5/8,75 3.Wioslowanie sztanga Rampa 5 T1:20/40/50/60/70 T2: 20/40/50/60/72,5 4. Szrugsy Rampa 5 T1: [...]

Tydzień 0(18.02.2016) Waga:77,7kg Talia:79cm Pas w najszerszym miejscu: 85cm Udo:63cm Tydzień 1 (25.02.2016): Waga: 76,7kg Talia: 78,5cm Pas w najszerszym miejscu: 84cm Udo: 62,5cm B/W/T DT: 160/200/60 DNT 160/50/100 Zmieniony przez - SnicK w dniu 2017-02-25 08:35:32

[...] jedna noga 1x12 NORMAL + ECCENTRICS Uginanie nóg na maszynie 2x*10 EXTENDED DROP Ugina na maszynie jedna noga 1x12 NORMAL + ECCENTRICS Łydki 15/12/10/8/6/6 (cc/60/80/100/110/110) Allachy 4x15 (max ciężar) Wyciskanie sztangi w siadzie 4x10 (mobilizacja piersiowego) /SFD/2017/2/26/85bacebf63ac4649af4a23c14e57c5ea.jpg 1 posiłek Ciasto z [...]

[...] jedna noga 1x12 NORMAL + ECCENTRICS Uginanie nóg na maszynie 2x*10 EXTENDED DROP Ugina na maszynie jedna noga 1x12 NORMAL + ECCENTRICS Łydki 15/12/10/8/6/6 (cc/60/80/100/110/110) Allachy 4x15 Wyciskanie sztangi w siadzie 4x10 (mobilizacja piersiowego) /SFD/2017/3/4/c665550817c44bfc96b96b6bee679848.jpg B/W/T 190/200/60 [...]

[...] Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC http://images66.fotosik.pl/855/20638e060e2a4483.png Martwy Ciąg RAMPA 8 70/80/90/100 Wiosłowanie RAMPA 10 40/45/50/55 TRX Leg Curl 4x15 Wyciskanie hantli leżąc 4x15 RDL hantlami 3x20 Boczny plank 8x45s Face pull 3x20 https://www.youtube.com/upload [...]

[...] - dwie lyzki). płatki owisane 80 g Bialka jaj 150g cale jajo 50 g Oliwa z oliwek 10g Jablko 150g / Lub inne owoce: np. ananas, banan. Olej rzepakowy 10g POSILEK Chleb razowy 100g Tuńczyk w wodzie 100g Orzechy włoskie 10g. Warzywa: pomidor, ogorek, salata, rzodkiewka POSIŁEK II: Makaron 80g Ryba 130g. Olej rzepakowy/pestki dynii 10g. POSILEK [...]

Przed chwilą zrobione, jeszcze stygną. Zrobiłem 9 posiłków, na low carb jak znalazł, jak będzie masa, to dojdzie 100-150g quinoa więc i białko też się znacznie podbije. Na 100g mięsa jest 20g białka i 10g tłuszczu. Sporo fasoli, mieszanek warzywnych, sałaty, pieczarek i z 6 startych pomidorów. Kalorie podbiję olejem, orzechami włoskimi i avocado. [...]

Na moim jest że bez cukru 100% owoców a kupuje go w netto B/t/w na 100g kcal 81 tłuszcz 0,1 węgle 18 w tym cukry 16g białko 0,5 Sporządzono ze 117g owoców na 100g produktu - z czego 102g to truskawki składniki : Truskawki , sok truskawkowy*, sok wieloowocowy , substancja żelująca , pektyna , regulator kwaskowości , kwas cytrynowy , substancja [...]

Na moim jest że bez cukru 100% owoców a kupuje go w netto B/t/w na 100g kcal 81 tłuszcz 0,1 węgle 18 w tym cukry 16g białko 0,5 Sporządzono ze 117g owoców na 100g produktu - z czego 102g to truskawki składniki : Truskawki , sok truskawkowy*, sok wieloowocowy , substancja żelująca , pektyna , regulator kwaskowości , kwas cytrynowy , substancja [...]

[...] 1x Taurin po śniadaniu- Cla, Glucosamine, omega3 między 1 a 2 posiłkiem- Thermo Fusion po 4 posiłku- Cla, Glucosamine przed treningiem- 2 Thermo Fusion, 1 Carnitin 1000, Beta Alanin, Arginin BCAA okołotreningowo TRENING po 5 posilku- 1x Cla, omega3 przed snem-2x Zma Rozkład w dni nóg zmieniłam na 150/100/50- w pozostałe bez zmian. [...]

[...] DZIEŃ 30- DT TRENING RANO CF: AMRAP 20 min. 30 OHS 20kg 30 sit up 30 USA Swing 16kg 30 air squat 30 kb snatch 16kg 30 kb c&j 16kg 30 push press 20kg 100 SU wynik: 1 cała runda, druga do c&j WIECZOREM: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ea71c1b87afe4140b8e64e74144c34c9.jpg 1a. ok 2a.2b.2c. ok, udało się zwiększyć ciężar na jedna [...]